Frisuren Haarstyle – Warum Jeder Mensch Sollte Die Boxen-Training

Warum Jeder Mensch Sollte Die Boxen-Training

Apr 12, 2018 admin Männer 0

Für die letzten paar Jahrzehnten, Boxen-training hat, kommen in zwei Geschmacksrichtungen: die richtige Fitness-Studios, wo richtige Männer richtig aufeinander treffen; und die Lust auf Fitness-Studios, wo (meist) Frauen werfen Luft Schläge mit Handgelenk-GEWICHTE. Viele Leute sind verständlicherweise vorsichtig reiben verschwitzten Schultern mit echter Kämpfer, aber boxercise bietet keiner der viszeralen Nervenkitzel.

Aber es gibt jetzt einen Dritten Weg: Fitness-Studios, bieten für Männer, die lernen wollen, wie Sie kämpfen, wollen aber nicht im Gesicht getroffen werden (zumindest noch nicht). Ihr Anstieg ist zum großen Teil durch Anthony Joshua, dem homegrown champion, wer nicht abholen, Handschuhe, bis er 18 war. „Es machte die Jungs denken, dass Sie könnte es auch tun“, sagt Jamie Luis, der läuft DW-Fitness First-neue SPARR boxing-Klassen. „Und es ist ein Weg, zu schauen, wie er das auch so sieht.“

zu Recht. Die boxer-transformation, detailliert in unzähligen Montagen, ist nur erreichbar, wenn Sie tatsächlich trainieren wie ein boxer. „Es geht darum, die explosive Kraft und Koordination zu schlagen, etwas,“ sagt Luis. Nicht, dass Sie eine Metzgerei, einen Kühlschrank oder eine Gruppe von museum Schritte. Ihr Fitness-Studio ist wahrscheinlich schon komplett mit alles was Sie brauchen für eine Schwergewichts-Training.

Die Vorteile Von Boxen

Noch immer nicht Überzeugt? Hier ist, wie Boxen wird punch bis Sie Ihre normale routine.

Gesamt-Körper-Muskel

im Gegensatz zu Bankdrücken PB, Boxen funktionsfähig ist. „Es ist toll für den gesamten Körper Kraft und macht, wie es verwendet den Körper von Kopf bis Fuß“, sagt James-Trevorrow, der entwickelt für das Virgin Active-die neue Stanze ist Klasse. Das bedeutet, dass Sie bauen, die all-over-Muskel, der Boxer macht‘ Physis so beneidenswert. Und spüren Sie das brennen in den Muskeln, die Sie nie wusste, Sie hatten.

Fett zu Verbrennen

Boxer kämpfen für drei Minuten, dann Ruhe. „Es ist high-intensity-training“, sagt Luis. Diese Spitzen Sie Ihren Stoffwechsel für riesige Kalorien verbrennen, während du trainierst, dann nahm Sie sogar brennen, wenn Sie aus dem Fitness-Studio. Sie werden knock-out Körper Fett, auch während Sie schlafen.

Mentale Stimulation

– Boxen ist hart, aber eine Stunde im ring verschwindet schneller als die gleiche Zeit auf einem Laufband. „Es ist vollständig zu absorbieren“, sagt Trevorrow, „damit der Geist nicht gehen Wandern viel zu oft.“ Es ist auch der perfekte Stressabbau; Sie können nicht schlagen Sie Ihren Chef, aber Sie können Ihre vollständige Ablage Frust an einem Boxsack.

Koordination

„Boxen ist nicht zu Stanzen“, sagt Ryan Pickard, der ehemalige Kapitän von Englands ältesten boxing club, Repton, und Gründer von 12×3 Gym. „Es geht um alles, was Sie tun, bevor Sie einen Faustschlag.“ Denke, Beinarbeit, Beweglichkeit und die Fähigkeit zur Bild Ihre Aufnahme, während ducking einer Faust.

Auch wenn Sie nie getroffen, was nicht eingehüllt in Schaumstoff, Sie werden schneller und flinker überall, vom Fußballplatz auf den squat rack.

Wie Trainieren Wie Ein Boxer

Also willst du ein Anwärter? Bevor Sie den Schritt in den Goldenen ring, das sind die Techniken zu meistern.

Beinarbeit

Sie können nicht stechen wie eine Biene, bis Sie sich bewegen können wie ein Schmetterling. „Ordentlich voran ist der Unterschied zwischen Ihre Gegner zu schlagen und geschlagen werden“, sagt Pickard. Er sollte es wissen; er fing an zu Boxen um sieben, gewann ein Jugend-Commonwealth-gold und noch Züge Repton – Junioren. Damit Ihr warm-up vor jeder session, zu bauen, schnelle Füße, die Sie erhalten können, die in Reichweite – und aus der Patsche.

Runde 1

Legen Sie zwei Hütchen etwa 10 Meter auseinander. Holen Sie sich in einem Box-Haltung – den linken Fuß nach vorne, rechten Fuß zurück, bei 45 Grad, der Blick über Ihre linke Schulter und die Fäuste von Ihrem Kinn (reverse wenn Sie Linkshänder sind).
Halten Sie Ihre Füße etwa Schulterbreit auseinander, bewegen sich zwischen den Zapfen. Sie sollten bounce leicht von Fuß-zu-Fuß, mit Ihrem Gewicht auf Ihre Zehen. „Schauen Sie nie nach unten zu Ihren Füßen“, sagt Pickard. In den ring, Sie würden geschlagen bekommen; aus ihm heraus, tun Buße mit zwei burpees.
In unregelmäßigen Abständen, aufhören, sich zu bewegen und werfen einen eins-zwei – das ist ein jab gefolgt von einer rechten Kreuz. „Stellen Sie sicher, drehen Sie Ihren Oberkörper, das ist, wo der Strom herkommt“, sagt Pickard. Kommen Sie zurück in der Hut und in Bewegung bleiben. Wiederholen Sie dies für drei Minuten, dann nehmen Sie eine minute zu verschnaufen.

Runde 2

Stand-Seite auf, die Fäuste hoch, Blick geradeaus. Dieses mal, bewegen Sie Sie seitlich zwischen den Zapfen. „Stellen Sie sicher, dass Sie nicht bringen Sie Ihre Füße zusammen“, sagt Pickard. Sonst bist du zu leicht zu klopfen Sie über.
Wieder, werfen random ein-zu zweit. Aber dieses mal, bevor Sie punch, müssen Sie pivot um 90 Grad aus dem Rücken, Fuß, als ob Sie waren ein Schritt in Ihre Gegner. Schritt zurück und halten Sie in Bewegung.
Weiter, Drehpunkt aus Ihren hinteren Fuß, als wären Sie dabei Weg. Werfen Sie Ihre combo, die dann anfangen sich zu bewegen.

Klassen

Rocky wird Ihnen beibringen, ein wenig darüber, wie auf box. YouTube wird Ihnen zeigen, mehr. Aber wenn Sie möchten, erfahren Sie auf den richtigen Weg, um einen Faustschlag, müssen Sie ein Experte zu zeigen. „Sobald Sie haben die Grundlagen, Sie können auf die Technik auf Ihre eigenen“, sagt Pickard. „Aber wenn Sie nicht dann wirst du nur gut in all die falschen Dinge.“

die Meisten Boxen-Fitness-Studios laufen Anfänger Klassen, aber es gibt noch viele, wo die Trainer haben keine Zeit, Ihnen zu helfen. „Bei Repton, wir haben eine Regel – kein fitness-Boxer“, sagt Pickard. Das ist, wo seine Fitness-Studio kommt. Sie lernen die richtige Technik, aber ohne jeglichen Druck in den ring steigen (obwohl 12×3 läuft wöchentlichen sparring-Sitzungen, falls Sie den Fehler).

SPARR und Punsch sind auch konzentrierte sich auf die Fähigkeiten, eher als nur Schweiß. „Beginnen wir mit dem Schatten-Boxen“, sagt Luis, „so der Trainer, kann Ihre skill-level. Dann haben wir paar Leute für pad-arbeiten und bewegen in der Klasse geben, one-on-one coaching.“ So lernen Sie, zu schlagen, in einer Weise, dass Schäden, die dein Gegner, nicht Ihre Handgelenke.

Fitness-Studio Arbeiten

Ein boxer, der Körper ist gebaut durch die Boxen. Aber deine Konditionierung kommt außerhalb des Ringes. „Müssen Sie ausführen, eine Menge“, sagt Pickard. Wenn Sie können nicht in der schließenden Runden, dein Gegner muss nur warten, Sie aus. Und es gibt keine alternative zu setzen, die Meilen in. Für Box sessions, ein Springseil ist immer noch Ihr bester Freund. Sie bauen Ausdauer, Schulter Stärke, Fuß Geschwindigkeit und Koordination. Plus können Sie immer haben Sie in Ihrer Tasche, wenn Sie Lust auf ein Training und nicht über ein Fitness-Studio zur hand.

Wie für die GEWICHTE, Ihr Körper ist Ihr bester Freund. „Boxer einige Beinarbeit – Kniebeugen und Kreuzheben – zu bauen, die unteren Körper Kraft“, sagt Luis, „aber meistens ist es zu explosiven, bodyweight übungen: plyometric Presse-ups, box jumps, Klimmzüge.“ Ein großer Schlag ist die Geschwindigkeit mehr als Stärke und Spiegel Muskeln nur verlangsamt Sie down.

Boxsack

bei der Kollision mit einem schweren Sack arbeitet jeder Muskel in Ihrem Körper. Zumindest, es funktioniert, wenn Sie es richtig machen. „Es ist besonders gut für die Entwicklung der körperkern durch Rotations-Ausbildung“, sagt Trevorrow. „Das hilft bei der Erreichung eines six-pack, sondern ist auch hervorragend für die Prävention von Verletzungen in der äußeren Welt, die oft verursacht durch verdrehen.“

im Gegensatz zu pad-Wort, in dem Sie sich bewegen, um mit einem partner und Wurf-Kombinationen auf Ihre Hände, können Sie eine full-body bag-Training, ohne ein training Kumpel. Für die nachfolgenden Training punch für drei-Minuten-Runden mit einer minute Ruhe. Arbeit für 12 Runden, wie Sie Ihre cardio-Tag, oder beenden Sie ein Fitness-Studio-Sitzung mit vier bis sechs Runden.

Reichweite: bewegen Sie die Tasche, und Holen Sie Ihre Aufnahmen. Arbeiten Sie auf Ihre Körperhaltung und Beinarbeit.
Southpaw: Schalter Haltungen und Wurf-Kombinationen. Dies hilft, Ihre Koordination und das bedeutet, Sie arbeiten nicht nur in einer Ebene der rotation.
Bewegen Sie Ihren Kopf: nach jedem Schlag, den Kopf bewegen. Verwenden Sie Ihre Füße und Körper zu dodge Schläge und Holen Sie sich in position, werfen Sie Ihre eigenen.
Kampf-pace: in Bewegung zu halten, halten Sie zuschlagen. Wenn Sie nicht werfen Ihre Hände, Sie sollte verstärkt werden, außerhalb der Reichweite.
Kampf-Tempo.
Kampf-Tempo.
Kampf-Tempo.
Kampf-Tempo.
Schnelle Hände:, wo Sie trifft nicht die Sache, aber Ihre Hände Fliegen sollen. Versuchen Sie, halten Sie Ihre Fäuste Landung auf Kopf-Höhe.
Schaden: werfen Sie jeden Schlag so hart wie möglich. Machen jeder einen knockout.
Slip Schläge: dodge und Weben. Werfen die gelegentlichen Konter aber dieses alle über das halten aus dem Weg. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf und Schultern sind immer in Bewegung.
innen: sollten Ihre Beine werden schwer jetzt, so Schritt gegen den Beutel und werfen Schläge aus kurzer Distanz.